腹肌躺的性感,大家来感受下!

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发布时间:2018-04-10 18:18

  话说,继公狗腰、人鱼线、I6腿过后

  健身圈秀身材又掀起一股新方式

  男版女版都有哦

  没错,那就是「腹肌躺」

  ?

  

  只需平躺着,第一视角

  露出八块腹肌,就这么easy

  小哥秀出峡谷般腹肌

  厚度让妹子脸红

  ?

  

  就算扯住被角

  也遮不住的有型

  ?

  

  腹肌凹凸有致

  毛巾完全挡不了

  ?

  

  大胸器、腹肌结合

  雄性荷尔蒙爆棚

  ?

  

  

  如果再露出一抹微笑

  那杀伤力不要太大

  ?

  

  

  最佳秀身材方式

  「腹肌躺」实至名归

  

  

  看着各路肌肉型男该漏肉的漏肉,该脱掉的脱掉

  满眼的肌肉让你口水直流

  悔不当初,要是坚持健身的话

  也不至于水桶腰小肚腩,约P都没人理

  但自己又没毅力咋办呢

  腹肌不是人人想有就能有的哦

  你必须得练对方法和技巧

  别看那些名媛圈子里天天在秀腹肌胸肌

  其实他们背后付出的努力是你想不到的

  今天就来教教大家如何快速的练出腹肌

  第一式:悬垂举腿

  

  悬挂举腿共有4组,每组8-15次,做两组下来你就会感觉到腹部有灼烧的感觉。

  动作要领:做此动作时双腿要尽量抬高,与地面保持平行,然后腹部发力带动双腿

  第二式:斜板卷腹

  

  斜板卷腹共有3组,每组15-20次。

  动作要领:做此动作时需要你调整好角度,然后全程保持腹部的紧张,这可以让你腹部灼烧得更加强烈,觉得难度低的伙伴可以抱一个杠铃片加强腹部的刺激。

  第三式:瑜伽球交替仰卧起坐

  

  瑜伽球交替仰卧起坐共4组,每组12次。

  动作要领:做此动作时要全程保证手和脚都不接触地面。

  第四式:腹肌轮

  

  腹肌轮训练法共有3组,每组6-10次

  动作要领:腹肌轮训练适合有一定锻炼基础的人做,否则一下去就起不来了。做此动作时要记得收紧下巴,这样才能让腹肌发力更多。

  技巧其实都是次要的

  主要的是坚持不懈的毅力

  和渴望成功的内心哦

  囚徒健身,我们的努力只为每一个平凡的你。

  回复您的身体信息,为您定制专属您的健身计划

  (本文内容来源于网络 版权归原作者所有)

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